飛朵啦學習手札

第一項：喜吃燙食

影響：太燙的食物會損傷黏膜，易導致急性食道炎與急性胃炎。

對策：避免長期食用攝氏40℃以上高溫食物。補充維生素A保護食道黏膜。



第二項：飯前吃過多糖 (5g約一顆巧克力)

影響：血糖上升，亦影響食慾，會影響學齡兒童與青少年的成長發育。

對策：減少飯前吃零食。著重三餐均衡，定時定量。



第三項：不吃早餐

影響：人體經過整夜休息，白天會需要能量提供大腦及體力運作，長期不吃早餐，

身體會逐漸適應低能量情形，代謝會逐漸降低，也易造成營養不良、貧血

等現象。

對策：養成早餐吃得好、午餐吃得巧、晚餐吃得少原則；少吃消夜，維持正常飲

食。補充綜合維他命。



第四項：飲咖啡/茶過量(每天咖啡因攝取超過300毫克)

影響：易造成骨質疏鬆、睡眠障礙、心血管疾病。

對策：減少咖啡/茶的攝取量，一天不高過兩杯。多攝取含鈣豐富的食物。

增加負重性運動；補充鈣質、維生素D、膠原蛋白。



第五項：水分攝取不足(低於1500c.c.)

影響：易造成尿路結石、膽結石、腎功能疾病

對策：平常養成多喝水的習慣，除了飲食外，需再補充1500cc水分（有限制水

攝取者除外）。如長期待在冷氣房，需補充更多的水分。



第六項：抽菸

影響：易造成心血管方面、癌症等疾病。

對策：戒菸。多攝取蔬果等富含抗氧化物之食物；補充葡萄籽、維生素A、E及 C。



第七項：喝酒過量

影響：易造成肝功能不良、肝硬化、甚至肝癌。

對策：飲酒不過量。食用含維生素B群之食物可加速酒精代謝；食用高純化卵

磷脂，如蛋黃、大豆等有助於肝臟之修補能力。



第八項：嚼檳榔

影響：易罹患口腔癌，如加上吸菸更可能引發全身性癌症。

對策：戒除檳榔，把握飲食均衡原則，多食蔬果；並補充抗氧化素、維生素A。



第九項：連續使用電腦三小時以上

影響：長時間沉迷電腦，眼睛一直盯著物體，身體姿勢維持不動，對眼睛及身體

都有很大壓力。

對策：使用電腦每30分鐘需讓眼睛適度休息，並活動四肢。平時多增加戶外活

動，並多與人互動。補充維生素A及葉黃素保護眼睛健康。



第十項：每日睡眠不足四小時

影響：睡眠不足，可能導致注意力無法集中，記憶力變差，情緒不穩定。

對策：睡足6~8小時。臥室環境需安靜，避免強光入內。睡前勿飲咖啡或茶。



第十一項：每日睡眠超過九小時

影響：睡眠過長，易造成感冒等呼吸系統疾病的發生；另外，睡懶覺使大腦皮質

抑制時間過長，而引起一定程度的大腦功能障礙，理解力、記憶力容易衰退，免疫力也易下降。而血液循環亦容易不順暢影響代謝。

對策：睡眠6~8小時即可，養成規律的生活習慣。飲食儘量清淡。



第十二項：剛睡醒，立即下床

影響：易引發心血管疾病患者、神經系統協調較差的銀髮族「姿勢性低血壓」；亦即突然變動姿勢後引發低血壓而造成眩暈，以致容易跌倒。

對策：睡醒先活動四肢再慢慢坐起，勿立即下床。多補充omega-3多元不飽和脂肪酸及鈣。



第十三項：未經醫師處方而服用中西成藥

影響：易造成肝腎損傷。

對策：遵照醫囑，勿濫用成藥或來路不明藥物。養成均衡飲食，規律的生活習慣。補充omega-3多元不飽和脂肪酸、B群及葉酸。



第十四項：便秘時過於用力排便

影響：排便時過份用力，血壓易升高，恐引發腦溢血。

對策：養成每天定時如廁習慣。早上一杯水，可刺激腸胃蠕動。多喝水，多吃蔬

果及高纖食品，另外，培養運動習慣，並補充纖維素及益菌。



第十五項：如廁閱讀書報

影響：如廁時間過久，易導致直腸靜脈曲張瘀血，而引發痔瘡。

對策：固定排便的時間，保持排便通暢，最好不要帶書報進廁所閱讀。補充纖維

素及益菌，增加排便順暢性。



第十六項：缺乏運動

影響：易引發肥胖、代謝症候群。

對策：落實每周三次運動、每次30分鐘、每次心跳速度130下之「333運動」。



第十七項：憋尿

影響：易造成膀胱炎及其他泌尿系統疾病。

對策：多喝水、不憋尿。補充蔓越莓。



第十八項：翹二郎腿

影響：易造成腿部血流不順，造成靜脈血栓；另外也易造成脊椎側彎、

椎間盤突出等現象。

對策：避免翹腳、端正坐姿。若有疼痛應去復健科追蹤，並補充膠原蛋白、葡萄

糖胺。



第十九項：彎腰搬重物

影響：易造成肌肉拉傷、腰部椎間盤突出。

對策：正確姿勢為先蹲下、雙手平均施力、搬起重物時勿躁進或匆忙。平時多做

腰部肌肉訓練運動。補充膠原蛋白、葡萄糖胺。



第二十項：穿高跟鞋久站

影響：易造成雞眼、拇指外翻並造成脊椎負擔。

對策：每小時要坐下休息，放鬆腿部肌肉。勿穿太合腳的包鞋，且鞋子內加墊功

能鞋墊以防止拇指外翻。

_________________
我是一個，看起來像是個管理者，其實又不像是管理者的管理者。

榮譽殿堂一服:http://pim0110.idv.tw/hall/

榮譽殿堂二服:http://pim0110.idv.tw/hall02/

遊戲論壇:http://pim0110.idv.tw/phpbb3/

個人部落格:飛朵啦學習手札http://pim0110.idv.tw/joomla/